ရေဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ။ဒီလှည့်ကွက်ကို ပိုသောက်ကြည့်ပါ။

နေ့စဉ် ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်းသည် ပြီးသည်ထက် လွယ်ကူသည်ဟု ဆိုနိုင်သော်လည်း ရေပမာဏ မှန်ကန်စွာ သောက်သုံးပါက အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာခြင်း၊ စွမ်းအင် ပိုမိုရရှိခြင်း၊ သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းနှင့် အစာချေမှု ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းတို့ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းက ကိုယ်ခံအားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်တွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ကျွန်ုပ်တို့၏လိုအပ်ချက်ထက် လျှော့သောက်ခြင်းသည် ဤအရာအားလုံးကို ဖျက်ဆီးပစ်မည်ဖြစ်သည်။
တစ်နေ့တာလုံး ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအရသာနှင့် ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကို စုပ်ယူခြင်း၏ ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေရန် အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရေထဲသို့ ရောထည့်သည့် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ဤတွင်၊ တစ်နေ့လျှင် ရေမည်မျှသောက်သင့်သည်၊ ရေဓာတ်ထိန်းခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အရသာအရှိဆုံးနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးပေါင်းစပ်မှု၊ သံပုရာသီး သို့မဟုတ် အခြားလိမ္မော်သီးများကို ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရိုးရိုးထည့်လိုက်ခြင်း၏ ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ဖော်ပြပေးထားပါသည်။
သင်နေ့စဉ်ရေမည်မျှသောက်သည်ကိုသိခြင်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ် မူတည်ပြီး တုန်လှုပ်သွားပုံရသည်၊ ရေတစ်ပုလင်းကို ပြီးအောင်လုပ်ခြင်းသည် တုန်လှုပ်ဖွယ်အလုပ်တစ်ခုလိုထင်ရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ရေပမာဏမှန်ကန်စွာသောက်ကြောင်း သေချာစေရန်၊ beets ၏ VegStart အစားအသောက်ကို ဖန်တီးခဲ့သော မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင် Nicole Osinga က ဤရိုးရှင်းသောဖော်မြူလာကို အကြံပြုထားသည်- သင်၏ကိုယ်အလေးချိန် (ပေါင်ကို) သုံးပုံနှစ်ပုံ (သို့မဟုတ် 0.67) ဖြင့် မြှောက်ပါက အရေအတွက်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ရေအနည်းငယ် အောင်စရှိသည်။ဆိုလိုတာက ကိုယ်အလေးချိန် ပေါင် ၁၄၀ ရှိရင် တစ်နေ့ကို ရေ ၁၂၀ အောင်စ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့ကို ရေ ၁၂ ခွက်ကနေ ၁၅ ခွက်လောက် သောက်သင့်တယ်။
သင်မဟောမီ၊ စဉ်းစားကြည့်ပါ- အကောင်းဆုံးသောရေပမာဏကိုသောက်ရန် နီးကပ်လေလေ၊ ကျန်းမာလေလေ ခံစားရလေလေဖြစ်သည်။“ဆယ်လူလာအဆင့်မှာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် သင့်လျော်တဲ့ ရေဓာတ်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းသည် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ရေပေါ်တွင်မူတည်သည်” ဟု Washington, DC (Parker Health Solutions) မှ ဒေါက်တာ Robert Parker မှ ပြောကြားပြီး သင့်ဆဲလ်များ ပုံမှန်အတိုင်း လုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် အခြားဆဲလ်များ လိုက်ပါလာမည်ဖြစ်သည်။
ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။အထူးသဖြင့် ကျောင်းသား၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှု သို့မဟုတ် တက်ကြွနေရန် လိုအပ်သောမည်သူမဆိုအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ထို့ကြောင့် စာမေးပွဲဖြေဆိုရန် ကျောင်းတက်နေချိန်တွင် စားပွဲခုံပေါ်တွင် ရေသန့်ဘူးကို ထားကာ အလုပ် သို့မဟုတ် စာမေးပွဲမဖြေမီနှင့် စာမေးပွဲအပြီးတွင် ရေဓာတ်ကို အမြဲဖြည့်ပေးသည်။တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်သော သို့မဟုတ် အားကစားတွင်ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများအတွက် အလားတူပင်ဖြစ်သည်။
အာဟာရပညာရှင်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့၏ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အသက်အရွယ်နှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို အပျော့စားရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်လေ့လာရာတွင် "အပျော့စား ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် ကလေးများ၏ မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည့် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ နိုးကြားမှုနှင့် ကာလတိုမှတ်ဉာဏ်များကဲ့သို့ အရေးကြီးသောကဏ္ဍများစွာတွင် အပြောင်းအလဲများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။အသက် (၁၀-၁၂ နှစ်)၊ လူငယ် (၁၈-၂၅ နှစ်) နှင့် အသက်အကြီးဆုံး လူကြီး (အသက် ၅၀-၈၂ နှစ်)။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကဲ့သို့ပင်၊ အပျော့စားမှ အလယ်အလတ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုသည် ရေတိုမှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ ခွဲခြားဆက်ဆံမှု၊ ဂဏန်းသင်္ချာ စသည်တို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်၊ အမြင်အာရုံကို ခြေရာခံခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။"
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ် အများအပြားသည် အကြောင်းပြချက်တစ်ခုအတွက် dieters များ ရေများများသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။အဝလွန်ခြင်းအသင်းမှ သုတေသီများက ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် 12 လတာကာလအတွင်း သောက်သုံးရေတွင် ပကတိနှင့် နှိုင်းယှဥ်တိုးလာမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းကြား ဆက်နွယ်မှုကို တိုင်းတာခဲ့သည်။ဒေတာသည် သွေးဆုံးခါနီး အဝလွန်သော အမျိုးသမီး ၁၇၃ ဦး (အသက် ၂၅ မှ ၅၀ နှစ်) သည် အခြေခံအဆင့်တွင် ရေသောက်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ကြိုးစားသောအခါတွင် ရေသောက်ခဲ့ကြောင်း သတင်းရရှိပါသည်။
ဆယ့်နှစ်လကြာပြီးနောက်၊ သောက်သုံးရေ၏ အကြွင်းမဲ့နှင့် နှိုင်းရတိုးလာမှုသည် "ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အဆီများ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားခြင်း" နှင့် ဆက်စပ်နေပြီး ရေသောက်ခြင်းသည် အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည်ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။
အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျုမှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောက်ကပ်များသည် ကျန်းမာသောရေဓာတ်နှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ယင်းလှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ရေကို လုံလောက်စွာသောက်သုံးပေးသည်။
“ကျောက်ကပ်က ရေကို ချွေတာပြီး ပိုသန်မာတဲ့ ဆီးကို ထုတ်ရင် စွမ်းအင် ပိုကုန်ပြီး တစ်ရှူးတွေ ပိုစုတ်ပြဲစေတယ်။ကျောက်ကပ်သည် ကမောက်ကမဖြစ်နေချိန်၊ အထူးသဖြင့် အစားအသောက်များတွင် ဆားများစွာပါဝင်နေချိန်၊ ဤအခြေအနေသည် အထူးသဖြင့် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အရာများကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ထို့ကြောင့် ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းသည် ဤအရေးကြီးသောအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်” ဟု လေ့လာမှုက နိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်။
လူတစ်ဦးသည် ရေလုံလောက်စွာ မသောက်သောအခါတွင် များသောအားဖြင့် မောပန်းခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရတတ်သည်။US Army Institute of Environmental Medicine မှ သုတေသီများ၏ အဆိုအရ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှေးကွေးခြင်း၊ ဟင်းလင်းခြင်းနှင့် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ရန် လိုအပ်ခြင်းတို့ပင် ဖြစ်သည်။“ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးသွေးကြောတွေ၊ အပူချိန်ထိန်းညှိမှု၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်နဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေကို ပြောင်းလဲစေတယ်” ဟု ၎င်းတို့တွေ့ရှိခဲ့သည်။ဒါကြောင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်နဲ့ အပြီးမှာ ရေကို လုံလုံလောက်လောက်သောက်ပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စွမ်းအင်တိုးစေပါတယ်။
အစိုဓာတ်ထိန်းပေးခြင်းသည် သန့်စင်သောအသားအရေနှင့် အမြဲဆက်စပ်နေသောကြောင့် အရေပြားစောင့်ရှောက်မှုတံဆိပ်များတွင် သခွားသီးနှင့် ဖရဲသီးတို့သည် အစိုဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့် တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းများအဖြစ် ကြော်ငြာကြသည်။“နိုင်ငံတကာ အလှကုန်သိပ္ပံဂျာနယ်” တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြခဲ့သည်- “အထူးသဖြင့် ကနဦးရေသုံးစွဲမှုနည်းသော လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ရေကို အာထရာဆောင်းစစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အရေပြားအထူနှင့် သိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ အရေပြားအတွင်းမှ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး အရေပြား၏ ရေဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။“ဒီအသီးအနှံတွေ (သခွားသီးနဲ့ ဖရဲသီး) ကို ရေထဲကို လောင်းလိုက်တဲ့အခါ အရောအနှောထဲကို ရေများများထည့်ပါ။
ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှု ခံစားရခြင်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ သုတေသီများသည် ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာရှင်များ၏ လက္ခဏာများပေါ်တွင် ရေသောက်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။migraine နှင့် tension headache အပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော ခေါင်းကိုက်ခြင်းမှတ်တမ်းရှိလူနာများကို placebo အုပ်စု သို့မဟုတ် တိုးလာသောရေအုပ်စုတွင် ထားရှိသည်။တစ်နေ့လျှင် ရေ 1.5 လီတာ ပိုသောက်ရန် ညွှန်ကြားထားသူများသည် ၎င်းတို့၏ နာကျင်မှုကို သက်သာစေကြောင်း သတင်းပို့ခဲ့သည်။သင်သောက်သောရေပမာဏကို တိုးမြင့်ခြင်းသည် ခေါင်းကိုက်တိုက်ခိုက်မှုအရေအတွက်ကို မထိခိုက်စေသော်လည်း ၎င်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ရလဒ်များအရ ရေသောက်ခြင်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သော်လည်း ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်စွမ်းကို မသိရသေးပေ။ထို့ကြောင့် ရေများများသောက်ခြင်းသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေပုံရသည်။
မှန်ကန်သောရေပမာဏကို နေ့စဉ်သောက်သုံးပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေရန် အသီးအနှံများနှင့် ဆေးဘက်ဝင်အပင်များကို ရေအိုးကြီးတစ်လုံးထဲသို့ ထိုးထည့်ကာ ရေ၏အလင်းအရသာကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အာဟာရတိုးပွားစေပါသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်မှာ အသီးအနှံများနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အရသာကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် အသီးအနှံများနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို ကြာရှည်စွာထားလိုသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်မှာ ရေအိုးကြီးတစ်လုံးကို ထည့်ထားရန်ဖြစ်သည်။အရသာအတွက် လှည့်ကွက်မှာ ပြီးပြည့်စုံသော ဟန်ချက်ညီစေရန် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ ချိုသော၊ အချဉ်နှင့် မြေအရသာတို့ကို ရောနှောရန်ဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ Rosemary (မြေအရသာ) နှင့် Grapefruit (ချိုချဉ်) ရောစပ်ခြင်းသည် အရသာရှိသောပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
အရသာအပြင် ရေထဲသို့ အသီးအနှံများနှင့် သစ်သီးများထည့်ခြင်းသည် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ရနံ့ကြောင့်ဖြစ်စေ အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှုအမျိုးမျိုးကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
အသီးအနှံတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရဖို့အတွက် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ စားသုံးဖို့ပါပဲ။အမှိုက်ကို လျှော့ချချင်ရင်တော့ ရေသောက်ပြီးရင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ရေကိုယ်တိုင်က သင့်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေရန် ပြုတ်ရည်မှတစ်ဆင့် အာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ လုံလောက်စွာ မပေးနိုင်သော်လည်း အချို့သော ဆေးဘက်ဝင်အပင်များ၏ ရနံ့နှင့် သစ်သီးများကို စားသုံးခြင်းမှ တိကျသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်သည်။ငရုတ်ကောင်း ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သည် တင်းမာမှုကို သက်သာစေပုံ၊ လာဗင်ဒါသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပုံနှင့် Rosemary သည် သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပုံကို လေ့လာပါ။
ကြီးကြီးမားမား လှုပ်ရှားမှုတွေ မလုပ်ဘဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ရေကို အရင်သောက်ပါ၊ ပြီးရင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အားလုံးကို ရဖို့ သစ်သီးစားပါ။၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အရသာရှိရုံသာမက ခွဲခြမ်းရန်အချိန်အနည်းငယ်သာလိုအပ်ပြီး ပြုလုပ်ရန်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။